Preciso suplementar vitamina D?
A vitamina D, que é um hormônio sintetizado pela pele, é imprescindível para o nosso organismo.
Algumas razões pelas quais você deve prestar atenção nesta vitamina:
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• a vitamina D aumenta a absorção do cálcio e, com isso, mantém uma boa saúde óssea;
• ela modula os níveis de dopamina, serotonina e acetilcolina, potencializando aspectos cognitivos e a sensação de bem-estar;
• níveis ideais acima de 50 mantém a integridade da barreira intestinal;
• melhora o sistema imunológico, aumentando a tolerância, reduzindo alergias e induzindo o início de um processo de autoimunidade;
• auxilia na sensibilidade à insulina, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão;
• possui ação protetora contra o câncer;
• melhora a saúde hormonal.
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” – Mas, Rê… é preciso suplementar?”
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A resposta é: DEPENDE!
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Através de exames laboratoriais é possível identificar a necessidade de suplementação.
Dependendo da região onde você mora, há maior ou menor exposição ao sol. Algumas pessoas conseguem manter níveis ideais apenas com a exposição solar. No entanto, em pessoas com parâmetros bioquímicos baixos ou que possuem polimorfismos de produção, transporte, conversão e receptor de vitamina D (principalmente o gene VDR), a suplementação de vitamina D é fundamental.
Sempre é necessário avaliar mais do que um fator para avaliar a real necessidade de suplementação.
Mas uma coisa é certa: É necessário se expor ao sol pelo menos alguns minutos por dia ao sol.
A exposição solar no período das 10h às 14h por 15 a 30 minutos contribui para a síntese endógena de vitamina D, se conseguir tomar 20 minutinhos de sol pode chegar a sintetizar 10.000 UI de vitamina D (lembrando que tem que ser o sol direto, ou seja não pode ter vidro na frente).
Sempre que possível, faça exames bioquímicos. Se necessário suplementar, é interessante que seja em gotas (para que tenha uma excelente absorção) e utilizar próximo do café da manhã ou almoço. Existem várias formas de apresentação.
O exame bioquímico é necessário para saber o quanto suplementar!
Um bom valor de referência é de 50 ng/mL à 80 ng/mL. Se a Vitamina D estiver baixa, a pessoa se sente cansada, apresenta fadiga, queda de cabelo, dificuldade respiratória, maior suscetibilidade a infecções, resposta inflamatória exacerbada, dores articulares e musculares.
Se você já tem mais de 30 – 40 anos, o cuidado com os níveis de vitamina D devem ser redobrados. Uma vez que o risco de osteopenia está aumentado. É válido avaliar a suplementação de vitamina D associada ao magnésio, além do Cálcio.
Uma outra questão que deve ser avaliada é o polimorfismo genético. Neste caso é possível entrar com probióticos, para melhorar a absorção de Vitamina D.
Percebem quantos detalhes são necessários para avaliarmos se há ou não necessidade de suplementação da vitamina D?
Mas uma coisa é certa: você deve se expor ao sol diariamente e jamais deve deixar a sua vitamina D baixa.
E você? Sabe como está a sua vitamina D?
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