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Preciso suplementar vitamina D?

Preciso suplementar vitamina D?

A vitamina D, que é um hormônio sintetizado pela pele, é imprescindível para o nosso organismo.

Algumas razões pelas quais você deve prestar atenção nesta vitamina:

• a vitamina D aumenta a absorção do cálcio e, com isso, mantém uma boa saúde óssea;

• ela modula os níveis de dopamina, serotonina e acetilcolina, potencializando aspectos cognitivos e a sensação de bem-estar;


• níveis ideais acima de 50 mantém a integridade da barreira intestinal;


• melhora o sistema imunológico, aumentando a tolerância, reduzindo alergias e induzindo o início de um processo de autoimunidade;


• auxilia na sensibilidade à insulina, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão;


• possui ação protetora contra o câncer;


• melhora a saúde hormonal.

” – Mas, Rê… é preciso suplementar?”

A resposta é: DEPENDE!

Através de exames laboratoriais é possível identificar a necessidade de suplementação.

Dependendo da região onde você mora, há maior ou menor exposição ao sol. Algumas pessoas conseguem manter níveis ideais apenas com a exposição solar. No entanto, em pessoas com parâmetros bioquímicos baixos ou que possuem polimorfismos de produção, transporte, conversão e receptor de vitamina D (principalmente o gene VDR), a suplementação de vitamina D é fundamental.

Sempre é necessário avaliar mais do que um fator para avaliar a real necessidade de suplementação.

Mas uma coisa é certa: É necessário se expor ao sol pelo menos alguns minutos por dia ao sol.

A exposição solar no período das 10h às 14h por 15 a 30 minutos contribui para a síntese endógena de vitamina D, se conseguir tomar 20 minutinhos de sol pode chegar a sintetizar 10.000 UI de vitamina D (lembrando que tem que ser o sol direto, ou seja não pode ter vidro na frente).

Sempre que possível, faça exames bioquímicos. Se necessário suplementar, é interessante que seja em gotas (para que tenha uma excelente absorção) e utilizar próximo do café da manhã ou almoço. Existem várias formas de apresentação.

O exame bioquímico é necessário para saber o quanto suplementar!

Um bom valor de referência é de 50 ng/mL à 80 ng/mL. Se a Vitamina D estiver baixa, a pessoa se sente cansada, apresenta fadiga, queda de cabelo, dificuldade respiratória, maior suscetibilidade a infecções, resposta inflamatória exacerbada, dores articulares e musculares.

Se você já tem mais de 30 – 40 anos, o cuidado com os níveis de vitamina D devem ser redobrados. Uma vez que o risco de osteopenia está aumentado. É válido avaliar a suplementação de vitamina D associada ao magnésio, além do Cálcio.

Uma outra questão que deve ser avaliada é o polimorfismo genético. Neste caso é possível entrar com probióticos, para melhorar a absorção de Vitamina D.

Percebem quantos detalhes são necessários para avaliarmos se há ou não necessidade de suplementação da vitamina D?

Mas uma coisa é certa: você deve se expor ao sol diariamente e jamais deve deixar a sua vitamina D baixa.

E você? Sabe como está a sua vitamina D?

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Rê Barrantes

Bem-vindo ao meu mundo! É um imenso prazer ter você aqui! Deixe eu me apresentar e seguir com o escopo, já iniciando com o tradicional “sobre mim”.

Sou uma Paulista intensa e apaixonada pela vida! Amo o que eu faço e acompanhar a transformação na vida das pessoas através da mudança de hábitos e da alimentação simplesmente me fascina.

Eu tenho uma missão. Vou ajudar mais de um milhão de pessoas a emagrecerem de forma definitiva adotando uma nova mentalidade! Sou obstinada por resultados e opero com intensidade no nível máximo! Não existe Renata sem exageros! Não sei ser pouco, ser meio termo, maios ou menos, morna, passar desapercebida, pegar leve, fazer muito silêncio. E exatamente esse jeito de ser, que me fez ir de Farmacêutica à Nutricionista, Analista Comportamental, Mentora e Life Coach. Sem muito espaço para me esboçar, eu só sei ser. Entro de cabeça, faço tudo com muito amor e paixão.

Essa intensidade toda é uma delícia, mas é também se arriscar! Estar entre Picos e Vales, por falar em vales... acredito que só sai do fundo do poço quem realmente chega nele, então quando é preciso eu vou até lá!

Se cair a gente levanta, foi assim desde sempre... não é mesmo?!?! Nunca vi um bebe caindo e desistindo de andar novamente! Aliás, foram exatamente elas, as quedas, me ensinaram a voar!

Ninguém se cria escolhendo exatamente quem quer ser, comigo não foi diferente. Quando eu percebi, já era exatamente assim... Sonhadora de riso fácil, criativa e uma eterna apaixonada em ajudar pessoas!

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