4 hábitos que te ajudarão emagrecer!
Emagrecer não é tão simples como algumas pessoas acham… não é apenas fazer atividade física e comer menos.
O processo de emagrecer e permanecer magro vai muito além dessa equação matemática. é necessário uma mudança real de mentalidade e também criar novos hábitos.
Mudar a forma de encarar os fatos e ter atitude é fundamental.
Eu sempre digo que o emagrecimento não é algo que acontece ao acaso, sem querer. Você vai precisar se empenhar, ter foco, disciplina e determinação.
Para que o emagrecimento aconteça, essa mudança de mentalidade e de hábitos deve vir ,até mesmo, antes da reeducação alimentar e da prática de atividades físicas.
Você precisa aprender a colocar em prática os hábitos que o ajudarão a manter sua saúde e os resultados adquiridos a longo prazo.
Vamos conversar um pouquinho a respeito dos hábitos que te ajudarão no processo de emagrecimento?
1. Controle suas emoções
Ter o controle das suas emoções, como por exemplo a ansiedade, é essencial para o emagrecimento.
O stress estimula a produção de um hormônio chamado Cortisol que interfere diretamente no controle da fome, do apetite, do metabolismo e do sono.
Como eu sempre digo para as pessoas que atendo, você precisa experimentar técnicas de respiração para aliviar a ansiedade, tomar chás, praticar meditação, orar ou até mesmo ler um bom livro. Fazer algo que faça você se sentir bem.
Os benefícios de manter o controle emocional vão muito além do emagrecimento. Comece hoje mesmo cuidar de suas emoções e veja as melhoras acontecerem em diversas áreas de sua vida.
2. Durma bem
Os benefícios de dormir ao menos sete ou oito horas por noite, em um quarto totalmente escuro (sem exposição a luz artificial, como da televisão, tablet, celular ou outros aparelhos eletrônicos) são essenciais quando se trata de controle dos hormônios. Estes hormônios devem estar em níveis adequados para que o emagrecimento aconteça.
Ter um sono de qualidade e dormir bem a noite ajuda a manter os níveis hormonais sob controle e consequentemente manter o apetite e os hormônios do stress normalizados, isso acaba por acelerar o metabolismo e prevenir a compulsão alimentar.
3. Coma devagar
O terceiro hábito e não menos importante é: coma devagar.
Quando você come rápido demais, acaba perdendo um pouco a noção da quantidade de alimento que está ingerindo.
A informação de que o estomago está cheio demora cerca de vinte minutos para chegar ao cérebro.
Quando você come de forma rápida é fácil comer demais. Enquanto mastiga, o cérebro está processando a informação de que está comendo. A mastigação libera algumas enzimas para iniciar o processo de pré-digestão na boca, através da saliva.
Sendo assim é muito importante comer devagar e mastigar lentamente. Deguste. Aprecie. Descanse os talheres sobre o prato. Sinta o sabor e a textura dos alimentos. Além de ser muito mais prazeroso se alimentar dessa forma, isso facilita a digestão, ajuda o cérebro a entender os sinais de saciedade, diminui a quantidade de alimentos ingeridos e ajuda no emagrecimento.
4. Hidrate-se
A hidratação é muito importante no processo de emagrecimento e para uma vida saudável. Tome bastante água.
Além disso, é muito importante que você substitua as bebidas açucaradas por exemplo refrigerantes e sucos industrializados (os famosos sucos de caixinhas) por água.
É importante que o consumo de água, seja feito ao longo do dia, para manter o organismo hidratado.
Quando o organismo não está devidamente hidratado, sintomas como cansaço e fadiga ficam evidentes. O consumo adequado de água ajuda a eliminar as toxinas do organismo.
Beijos da Nutri.
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