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Quero emagrecer! Por onde começar?
7 de dezembro de 2018

Quero emagrecer! Por onde começar?

A mudança de hábitos alimentares não é uma tarefa muito fácil. Muitas pessoas não fazem idéia de como iniciar essa mudança. Como fazer para adaptar o organismo a uma alimentação mais saudável, com menos carboidratos refinados.

O que muita gente me pergunta é: “Rê, é melhor mudar aos poucos ou  mudar tudo de uma vez?”

Na verdade você pode escolher duas formas para fazer isso:


“Just do it!” (faça de uma vez!)

Este modo é o mais radical, já que vai mudar… mude de uma vez! Troque os alimentos industrializados por COMIDA DE VERDADE! Esta é a principal dica que eu te dou, e o segredo de quase tudo! Além disso, troque os cereais (pão, bolacha, bisnaguinha, biscoito, bolo) do seu desjejum por ovos e queijos. Substitua o achocolatado por um café com um pouquinho de nata ou um pouquinho de creme de leite.

No almoço faça um prato bem caprichado com legumes e folhas, bem temperado com azeite, limão, sal… e não precisa ter medo da gordura natural dos alimentos. Se está ali, pode comer! Se a natureza fez assim e se apetecer, coma aquela sobrecoxa deliciosa com a pele crocante. Nada de ficar comendo carnes magras e sem gosto.

Respeite a sua fome. Coma quando a fome aparecer. Se entre as refeições principais surgir aquela fominha, tenha sempre em mãos uma fruta, castanhas, queijo, coco seco, azeitonas, ovinhos de codorna… coisas desse tipo. No jantar, vale a mesma regrinha que no almoço. E então quando o dia terminar, durma! Simples, né?!?!

 

“Step by step!” (passo a passo!)

Há aqueles que preferem mudar a alimentação aos poucos. Neste caso, não precisa tirar de vez o pão do café da manhã, mas troque por um pão feito com farinhas com menos carboidrato, por exemplo farinha de amêndoas, farinha de coco, farinha de castanha de caju (tem algumas receitinhas aqui no blog e no meu Instagram @re_barrantes), troque o leite por um iogurte natural, use uma geleia sem açúcar, troque a margarina por manteiga.

No almoço e jantar sempre dando preferência para COMIDA DE VERDADE. Fuja de massas e farinhas refinadas.

Nos lanchinhos entre as refeições, caso sinta fome, consuma frutas (prefira sempre as menos doces, como morango, ameixa fresca, melão) e até use uma seca vez ou outra! Um ovinho também é legal! Segue a mesma linha no jantar, evitando sempre os refinados e mirando nos vegetais, já que eles ajudam na saciedade, no bom funcionamento do intestino e são ricos em vitaminas e minerais.

Comida de verdade

Você pode escolher uma das formas acima, e ir do jeito que for melhor para você. O importante é em qualquer uma das duas, manter o foco e a disciplina até o seu organismo se acostumar. E melhor do que alcançar o seu resultado de forma rápida, é o que será alcançado no quesito saúde! Pode ter certeza que seu organismo irá agradecer e sua composição corporal irá melhorar muito. Já que estará ingerindo alimentos de qualidade invés de uma dieta cheia de refinados e/ou industrializados.

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Um beijo enorme!

Renata Barrantes

 

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Rê Barrantes

Criadora do Programa de Emagrecimento Corpo dos Sonhos, Nutricionista, Farmacêutica, Life Coach, Analista Comportamental e Especialista em Emagrecimento!

Como passou por um processo de grande emagrecimento, aproximadamente 40Kg, decidiu se dedicar a compartilhar tudo o que aprendeu durante o seu processo para ajudar outras pessoas nesta batalha contra o excesso de peso.

Tem a missão de ajudar mais de um milhão de pessoas emagrecerem de forma definitiva, adotando uma nova mentalidade! Obstinada por resultados, seu programa visa a mudança de dentro para fora, que vai muito além das dietas convencionais. Acredita que através dessa metodologia de trabalho, corpo e mente, possa ajudar outras pessoas a conquistarem seu objetivo de maneira totalmente saudável e leve.

Com um dom para servir, Renata decidiu se dedicar em ajudar outras pessoas a mudarem a relação com os alimentos e consequentemente adotarem um estilo de vida mais saudável, mostrando a elas que é possível ter uma alimentação saudável sem deixar de ser prazerosa.!

Atualmente alcança pessoas de todo o mundo com o seu curso de emagrecimento online e também faz atendimentos individuais personalizados.

O seu corpo é o seu templo, cuide bem dele. Saúde não é só por fora, é por dentro também. Mantenha bem cuidado. Corpo e Mente. Nunca é tarde para começar a cuidar mais de você!

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