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Fome à Noite?
16 de dezembro de 2020

Fome à Noite?

Costumo receber com uma certa frequência a pergunta: “Por que sinto tanta fome à noite?”

Algumas pessoas relatam não sentir tanta fome durante o dia, mas quando chega a noite, vem aquela vontade incontrolável de comer!

Por que isso acontece?

A primeira coisa a ser verificada é se há a “quebra” do ciclo circadiano.

Em muitos casos, uma simples mudança de hábitos como jantar e dormir cedo, pode auxiliar (e muito) na resolução desse problema.

Uma noite de sono mal dormida eleva consideravelmente os níveis de grelina (hormônio da fome. Entendeu o porquê depois de uma noite mal dorminda, a fome aumenta?).

Além disso,diminui a leptina (hormônio produzido pelas células de gordura, que age diretamente no cérebro e tem como principais funções controlar o apetite, reduzir a ingestão de alimentos e regular o gasto energético).

Com isso há um estímulo da fome “incontrolável” e principalmente por alimentos altamente palatáveis, ricos em açúcar.

“Tá Rê, já entendi! Mas como eu posso mudar isso?”

O primeiro passo é dormir cedo e colocar em prática a Higiene do Sono.

Outra coisa importante é, fazer as refeições principais com alimentos nutritivos e ricos em fibras, gorduras boas e proteínas de qualidade.

Em outras palavras: Um lindo prato de salada, legumes, azeite e uma porção de proteína animal ou vegetal.

Outra coisa que pode auxiliar muito nesta questão é incluir um lanche da tarde com boas fontes de triptofano, magnésio e vitamina B6.

Assim você consegue elevar a serotonina (neurotransmissor que regula o sono, humor, apetite,…) e reduzir o cortisol (quando elevado pode acarretar danos ao organismo, como risco de diabetes, hipertensão arterial, depressão…).

Tenha uma alimentação balanceada ao longo do dia, tome ao menos 35ml de água por Kg de seu peso e inclua fibras em todas as refeições.

Inclua em sua rotina algumas técnicas para controle do estresse, como por exemplo meditação, yoga, atividade física…

Agora me diz aqui nos comentários! Você tem fome à noite?

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Rê Barrantes

Criadora do Programa de Emagrecimento Corpo dos Sonhos, Nutricionista, Farmacêutica, Life Coach, Analista Comportamental e Especialista em Emagrecimento!

Como passou por um processo de grande emagrecimento, aproximadamente 40Kg, decidiu se dedicar a compartilhar tudo o que aprendeu durante o seu processo para ajudar outras pessoas nesta batalha contra o excesso de peso.

Tem a missão de ajudar mais de um milhão de pessoas emagrecerem de forma definitiva, adotando uma nova mentalidade! Obstinada por resultados, seu programa visa a mudança de dentro para fora, que vai muito além das dietas convencionais. Acredita que através dessa metodologia de trabalho, corpo e mente, possa ajudar outras pessoas a conquistarem seu objetivo de maneira totalmente saudável e leve.

Com um dom para servir, Renata decidiu se dedicar em ajudar outras pessoas a mudarem a relação com os alimentos e consequentemente adotarem um estilo de vida mais saudável, mostrando a elas que é possível ter uma alimentação saudável sem deixar de ser prazerosa.!

Atualmente alcança pessoas de todo o mundo com o seu curso de emagrecimento online e também faz atendimentos individuais personalizados.

O seu corpo é o seu templo, cuide bem dele. Saúde não é só por fora, é por dentro também. Mantenha bem cuidado. Corpo e Mente. Nunca é tarde para começar a cuidar mais de você!

Espero que goste e aproveite todo o conteúdo disponivel aqui!

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