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Preciso suplementar vitamina D?

Preciso suplementar vitamina D?

A vitamina D, que é um hormônio sintetizado pela pele, é imprescindível para o nosso organismo.

Algumas razões pelas quais você deve prestar atenção nesta vitamina:

• a vitamina D aumenta a absorção do cálcio e, com isso, mantém uma boa saúde óssea;

• ela modula os níveis de dopamina, serotonina e acetilcolina, potencializando aspectos cognitivos e a sensação de bem-estar;


• níveis ideais acima de 50 mantém a integridade da barreira intestinal;


• melhora o sistema imunológico, aumentando a tolerância, reduzindo alergias e induzindo o início de um processo de autoimunidade;


• auxilia na sensibilidade à insulina, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão;


• possui ação protetora contra o câncer;


• melhora a saúde hormonal.

” – Mas, Rê… é preciso suplementar?”

A resposta é: DEPENDE!

Através de exames laboratoriais é possível identificar a necessidade de suplementação.

Dependendo da região onde você mora, há maior ou menor exposição ao sol. Algumas pessoas conseguem manter níveis ideais apenas com a exposição solar. No entanto, em pessoas com parâmetros bioquímicos baixos ou que possuem polimorfismos de produção, transporte, conversão e receptor de vitamina D (principalmente o gene VDR), a suplementação de vitamina D é fundamental.

Sempre é necessário avaliar mais do que um fator para avaliar a real necessidade de suplementação.

Mas uma coisa é certa: É necessário se expor ao sol pelo menos alguns minutos por dia ao sol.

A exposição solar no período das 10h às 14h por 15 a 30 minutos contribui para a síntese endógena de vitamina D, se conseguir tomar 20 minutinhos de sol pode chegar a sintetizar 10.000 UI de vitamina D (lembrando que tem que ser o sol direto, ou seja não pode ter vidro na frente).

Sempre que possível, faça exames bioquímicos. Se necessário suplementar, é interessante que seja em gotas (para que tenha uma excelente absorção) e utilizar próximo do café da manhã ou almoço. Existem várias formas de apresentação.

O exame bioquímico é necessário para saber o quanto suplementar!

Um bom valor de referência é de 50 ng/mL à 80 ng/mL. Se a Vitamina D estiver baixa, a pessoa se sente cansada, apresenta fadiga, queda de cabelo, dificuldade respiratória, maior suscetibilidade a infecções, resposta inflamatória exacerbada, dores articulares e musculares.

Se você já tem mais de 30 – 40 anos, o cuidado com os níveis de vitamina D devem ser redobrados. Uma vez que o risco de osteopenia está aumentado. É válido avaliar a suplementação de vitamina D associada ao magnésio, além do Cálcio.

Uma outra questão que deve ser avaliada é o polimorfismo genético. Neste caso é possível entrar com probióticos, para melhorar a absorção de Vitamina D.

Percebem quantos detalhes são necessários para avaliarmos se há ou não necessidade de suplementação da vitamina D?

Mas uma coisa é certa: você deve se expor ao sol diariamente e jamais deve deixar a sua vitamina D baixa.

E você? Sabe como está a sua vitamina D?

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Rê Barrantes

Criadora do Programa de Emagrecimento Corpo dos Sonhos, Nutricionista, Farmacêutica, Life Coach, Analista Comportamental e Especialista em Emagrecimento!

Como passou por um processo de grande emagrecimento, aproximadamente 40Kg, decidiu se dedicar a compartilhar tudo o que aprendeu durante o seu processo para ajudar outras pessoas nesta batalha contra o excesso de peso.

Tem a missão de ajudar as pessoas emagrecerem de forma definitiva, adotando uma nova mentalidade! Obstinada por resultados, seu programa visa a mudança de dentro para fora, que vai muito além das dietas convencionais. Acredita que através dessa metodologia de trabalho, corpo e mente, possa ajudar outras pessoas a conquistarem seu objetivo de maneira totalmente saudável e leve.

Com um dom para servir, Renata decidiu se dedicar em ajudar outras pessoas a mudarem a relação com os alimentos e consequentemente adotarem um estilo de vida mais saudável, mostrando a elas que é possível ter uma alimentação saudável sem deixar de ser prazerosa.!

Atualmente alcança pessoas de todo o mundo com o seu curso de emagrecimento online e também faz atendimentos individuais personalizados.

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